حياة صحية يمكن أن يكون لأسلوب حياتنا تأثير كبير على ما نشعر به. عندما لا نعتني بأنفسنا ، يمكن أن نواجه عددًا من المشكلات ، بما في ذلك صعوبات النوم ، والتعب ، وانخفاض الطاقة ، وصعوبة التركيز ، وزيادة التوتر والضغط. هذه المشاكل يمكن أن تجعلنا عرضة للقلق. سيساعدك اتخاذ الخيارات الصحية على الشعور بالتحسن. ضع روتينًا عن طريق تحديد أوقات محددة للوجبات والعمل والأعمال المنزلية ووقت الهدوء ووقت النوم. نشعر بمزيد من الأمان عندما يكون هناك بعض القدرة على التنبؤ في يومنا هذا. كما أنه يساعدنا في إنجاز الأشياء ويذكرنا بأخذ بعض الوقت لأنفسنا. يمكن أن يساعدك وجود روتين على تمهيد الطريق لإدارة قلقك بشكل أفضل.
يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير إيجابي على صحتك العاطفية والجسدية. في الواقع ، تعتبر التمارين من أقوى الأدوات لإدارة التوتر والقلق. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب البدء في برنامج تمارين منتظم. لذا ، ابدأ صغيرًا واعمل في طريقك. اهدف إلى ممارسة الرياضة البدنية لمدة 20 دقيقة على الأقل من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. من المرجح أن تلتزم ببرنامج ما إذا اخترت شيئًا ما تستمتع به (مثل التزلج ، أو التنزه ، أو البستنة ، أو الرقص). حاول الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في فصل تمارين أو العثور على رفيق للتمرين. ابحث عن طرق قليلة لزيادة نشاطك البدني. على سبيل المثال ، اركن سيارتك بعيدًا عن الباب ، أو اصعد على الدرج.
يمكن أن يجعلك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي تشعر بتحسن. تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ولا تفوت وجبات الطعام. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة. أتساءل كيف تأكل أكثر صحة؟ حاول تقليل تناول الملح والسكر وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات واشرب المزيد من الماء. استهدف 3 وجبات في اليوم ووجبة أو وجبتين خفيفتين.
يمكن أن تساهم صعوبات النوم في مشاكل القلق وتجعل من الصعب التأقلم. اهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، هذا مجرد تقدير. يختلف الناس في مقدار النوم الذي يحتاجونه ويمكن أن يتغير هذا المقدار مع تقدم العمر. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم تحدث إلى طبيبك
من المهم أن يكون لديك أشخاص في حياتك يمكنك الاعتماد عليهم. من المفيد أن تكون قادرًا على التحدث إلى صديق عندما تمر بيوم سيء أو عندما تواجه مشكلة. ارتبط وجود شبكة اجتماعية جيدة برفاهية أكبر. إن وجود صديق داعم جيد واحد على الأقل يمكن أن يحدث فرقًا. لسوء الحظ ، قد يكون من الصعب تكوين صداقات.
يمكن أن يساعد استخدام استراتيجيات الاسترخاء في تقليل مستويات التوتر والضغط بشكل عام. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء هو أكثر من مجرد الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. ما يصنع الفارق هو الاسترخاء "العميق" ، وهو عكس ما يختبره جسمك عندما يكون تحت الضغط.
تعلم إدارة وقتك بشكل أكثر فعالية يمكن أن يقلل من التوتر. استخدم مخطط اليوم لجدولة أنشطتك. سيساعدك هذا في معرفة ما إذا كنت تتحمل الكثير ، ويساعدك على توفير الوقت للأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. تذكر أن تحدد بعض الوقت للاسترخاء والأنشطة الترفيهية كل يوم.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى مشاكل النوم وزيادة القلق. حاول تقليل تناول الكافيين. وهذا يشمل القهوة وبعض أنواع الشاي والصودا والشوكولاتة. إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فمن الأفضل أن تقلل تدريجيًا من كمية الكافيين التي تتناولها كل يوم. يعد التدخين أيضًا منبهًا قويًا. بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، قد يجعلك الإقلاع عن التدخين أقل عرضة للقلق.
كما تعلم بالفعل ، ليس من الجيد استخدام الكحول أو المخدرات لمساعدتك على التعامل مع القلق - فهذا يؤدي فقط إلى المزيد من المشاكل. إذا كنت تعاني من مشاكل القلق ، فحاول تجنب تعاطي المخدرات والكحول كطريقة للتعامل مع المشاعر السلبية. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك مشكلة مع المخدرات أو الكحول ، فتحدث إلى طبيبك.
تأكد من أنك تعتني بجسمك. على الرغم من عدم شيوعها ، إلا أن هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تظهر مع بعض الأعراض نفسها التي تظهر في القلق والاكتئاب. إنها لفكرة جيدة أن تتأكد من أن أعراضك ليست علامة على حالة طبية أساسية. قم بزيارة الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة. |