وظائف

عقارات

مركبات ونقل

حيوانات للتربية

خدمات

إلكترونيات

الموضة

الصحة والجمال

أثاث ومفروشات

التجارة والصناعة والإستثمار

فن ومقتنيات

ترفيه

أعمال خيرية

نصائح صحية لحياة صحية

للاعلان بالموقع https://aswaqmasr.net/item/new

الصحة والجمال
22. Aug 2021
157 مشاهدة
نصائح صحية لحياة صحية

حياة صحية

يمكن أن يكون لأسلوب حياتنا تأثير كبير على ما نشعر به. عندما لا نعتني بأنفسنا ، يمكن أن نواجه عددًا من المشكلات ، بما في ذلك صعوبات النوم ، والتعب ، وانخفاض الطاقة ، وصعوبة التركيز ، وزيادة التوتر والضغط. هذه المشاكل يمكن أن تجعلنا عرضة للقلق. سيساعدك اتخاذ الخيارات الصحية على الشعور بالتحسن.
ضع روتينًا

ضع روتينًا عن طريق تحديد أوقات محددة للوجبات والعمل والأعمال المنزلية ووقت الهدوء ووقت النوم. نشعر بمزيد من الأمان عندما يكون هناك بعض القدرة على التنبؤ في يومنا هذا. كما أنه يساعدنا في إنجاز الأشياء ويذكرنا بأخذ بعض الوقت لأنفسنا. يمكن أن يساعدك وجود روتين على تمهيد الطريق لإدارة قلقك بشكل أفضل.


تمرين منتظم

يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير إيجابي على صحتك العاطفية والجسدية. في الواقع ، تعتبر التمارين من أقوى الأدوات لإدارة التوتر والقلق. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب البدء في برنامج تمارين منتظم. لذا ، ابدأ صغيرًا واعمل في طريقك. اهدف إلى ممارسة الرياضة البدنية لمدة 20 دقيقة على الأقل من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. من المرجح أن تلتزم ببرنامج ما إذا اخترت شيئًا ما تستمتع به (مثل التزلج ، أو التنزه ، أو البستنة ، أو الرقص). حاول الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في فصل تمارين أو العثور على رفيق للتمرين. ابحث عن طرق قليلة لزيادة نشاطك البدني. على سبيل المثال ، اركن سيارتك بعيدًا عن الباب ، أو اصعد على الدرج.


تناول طعام صحي

يمكن أن يجعلك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي تشعر بتحسن. تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ولا تفوت وجبات الطعام. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة. أتساءل كيف تأكل أكثر صحة؟ حاول تقليل تناول الملح والسكر وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات واشرب المزيد من الماء. استهدف 3 وجبات في اليوم ووجبة أو وجبتين خفيفتين.


الحصول على ليلة نوم جيدة

يمكن أن تساهم صعوبات النوم في مشاكل القلق وتجعل من الصعب التأقلم. اهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، هذا مجرد تقدير. يختلف الناس في مقدار النوم الذي يحتاجونه ويمكن أن يتغير هذا المقدار مع تقدم العمر. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم تحدث إلى طبيبك


إنشاء الدعم الاجتماعي

من المهم أن يكون لديك أشخاص في حياتك يمكنك الاعتماد عليهم. من المفيد أن تكون قادرًا على التحدث إلى صديق عندما تمر بيوم سيء أو عندما تواجه مشكلة. ارتبط وجود شبكة اجتماعية جيدة برفاهية أكبر. إن وجود صديق داعم جيد واحد على الأقل يمكن أن يحدث فرقًا. لسوء الحظ ، قد يكون من الصعب تكوين صداقات.


تعلم الاسترخاء

يمكن أن يساعد استخدام استراتيجيات الاسترخاء في تقليل مستويات التوتر والضغط بشكل عام. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء هو أكثر من مجرد الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. ما يصنع الفارق هو الاسترخاء "العميق" ، وهو عكس ما يختبره جسمك عندما يكون تحت الضغط.


إدارة وقتك

تعلم إدارة وقتك بشكل أكثر فعالية يمكن أن يقلل من التوتر. استخدم مخطط اليوم لجدولة أنشطتك. سيساعدك هذا في معرفة ما إذا كنت تتحمل الكثير ، ويساعدك على توفير الوقت للأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. تذكر أن تحدد بعض الوقت للاسترخاء والأنشطة الترفيهية كل يوم.


تقليل المنشطات

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى مشاكل النوم وزيادة القلق. حاول تقليل تناول الكافيين. وهذا يشمل القهوة وبعض أنواع الشاي والصودا والشوكولاتة. إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فمن الأفضل أن تقلل تدريجيًا من كمية الكافيين التي تتناولها كل يوم. يعد التدخين أيضًا منبهًا قويًا. بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، قد يجعلك الإقلاع عن التدخين أقل عرضة للقلق.


تجنب الكحول والمخدرات

كما تعلم بالفعل ، ليس من الجيد استخدام الكحول أو المخدرات لمساعدتك على التعامل مع القلق - فهذا يؤدي فقط إلى المزيد من المشاكل. إذا كنت تعاني من مشاكل القلق ، فحاول تجنب تعاطي المخدرات والكحول كطريقة للتعامل مع المشاعر السلبية. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك مشكلة مع المخدرات أو الكحول ، فتحدث إلى طبيبك.


احصل على فحص طبي

تأكد من أنك تعتني بجسمك. على الرغم من عدم شيوعها ، إلا أن هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تظهر مع بعض الأعراض نفسها التي تظهر في القلق والاكتئاب. إنها لفكرة جيدة أن تتأكد من أن أعراضك ليست علامة على حالة طبية أساسية. قم بزيارة الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة.

الفئات
وظائف
وظيفة, وظائف, عمل
عقارات
عقارات
عام
اجهزة ,سيارات ,اثاث ,موضة ,صحة ,خدمات
الصحة والجمال
تخسيس ,تجميل ,عيادات ,مستشفيات ,صيدلية ,كوافير ,معامل
ترفيه
ترفيه مطاعم , سينمات, ملاهي, كافيهات
خدمات
خدمات منزلية, صيانة, حفلات , شركات, شخصية, سياحة
حيوانات للتربية
حيوانات للتربية كلاب , قطط, اسماك, طيور, خيول . . .
فن ومقتنيات
فن ومقتنيات
الموضة
الموضة , عطور, ملابس, اكسسوارات
سيارات
سيارات
أثاث ومفروشات
أثاث ومفروشات ومعدات مطابخ
الكترونيات
الكترونيات
تم التعليق مؤخرا