درجة حرارة الجسم هي في الواقع ساعة داخلية تسمح لنا بالنوم والاستيقاظ في أوقات محددة. ومن المهم للغاية أيضًا أن نفهم أن ارتفاع وانخفاض درجة حرارة الجسم هو إشارة إلى أن جسمنا يشعر باليقظة أو التعب. كلما بدأت درجة حرارة جسمك بالانخفاض تشعر بالتعب والخمول والنعاس. مع ارتفاع درجة حرارة جسمك، ستشعر بمزيد من النشاط واليقظة والقدرة على التركيز بشكل أفضل. لا تخلط بين انخفاض درجة حرارة الجسم في أوقات معينة من اليوم والحاجة إلى النوم. قد ترتفع درجة حرارة جسمك وتنخفض عدة مرات في اليوم استجابةً لنشاطك. عندما تعرض جسمك لإجهاد بدني كبير، ترتفع درجة حرارته فوق المعدل الطبيعي. رداً على أي نشاط بدني مكثف، تنخفض درجة حرارة الجسم لفترة من الوقت بعد النشاط مباشرة.
على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بعمل عالي الكثافة لمدة 8 ساعات، فقد تشعر بالإرهاق التام والاستعداد للنوم عندما تصل إلى المنزل حوالي الساعة 4 مساءً. وفي الواقع، ستجد أن هذا الشعور بالتعب ليس حاجة حقيقية للنوم، بل هو استجابة الجسم لانخفاض درجة حرارة الجسم. إذا لم تغفو خلال هذا الوقت وأعطيت جسمك "وقت راحة"، ستعود درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي بعد هذا الوقت وستشعر باليقظة مرة أخرى. في خطة نوم الطاقة، أقترح أخذ قيلولة من 10 إلى 45 دقيقة خلال النهار لتجديد النشاط البدني. من المثالي أن تأخذ هذه القيلولة عندما تشعر بانخفاض درجة حرارة جسمك لأنها ستساعدك على النوم. حدد دائمًا قيلولتك بـ 45 دقيقة لتجنب النوم العميق.من الطبيعي أن تشعر بالخمول أو النعاس بعد الاستيقاظ من القيلولة لأن مستويات الميلاتونين لديك أعلى. فور الاستيقاظ، قم بتوفير أكبر قدر ممكن من الضوء الساطع وتذكر أن تتحرك لزيادة درجة حرارة جسمك. نحن نعلم بالفعل أن درجة حرارة الجسم تعمل بمثابة ساعة داخلية وتتحكم في دورات نومنا. تتحكم درجة حرارة الجسم أيضًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم والدورة الدموية والأنشطة اللاإرادية الأخرى. - كما تشير التقلبات في درجة حرارة الجسم إلى الشعور باليقظة أو التعب وتسببه.يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالخمول والتعب والنعاس. على العكس من ذلك: ارتفاع درجة حرارة الجسم يجعلنا يقظين ومليئين بالطاقة وبالتالي يعزز التركيز بشكل أفضل.
لا ينبغي الخلط بين ارتفاع وانخفاض درجة حرارة الجسم طوال اليوم والحاجة إلى الراحة أو النوم. ويحدث هذا عدة مرات في اليوم، اعتمادًا على مدى نشاط الجسم في ذلك الوقت. عندما يضطر جسم الإنسان إلى ممارسة نشاط بدني مكثف، ترتفع درجة حرارة الجسم تلقائيًا وتنخفض ببطء بعد انتهاء النشاط. ويؤدي هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالتعب أو النعاس. عندما يقوم جسمك بعمل بدني مكثف خلال النهار، تشعر بالتعب في المنزل وترغب فقط في النوم.ولا يحدث ذلك بسبب الرغبة في النوم، بل بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم ورد فعل الجسم على انخفاض درجة الحرارة. إذا تركت هذا الوقت يمر وانتظرت حتى تعود درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي، فسوف تشعر باليقظة واليقظة مرة أخرى. لاستعادة قوتك البدنية، أوصي بأخذ قيلولة لمدة تتراوح من 10 إلى 45 دقيقة خلال النهار كجزء من خطة نوم الطاقة.
يجب أن تأخذ قيلولة عندما تكون متعباً إذن عندما تنخفض درجة حرارة الجسم لأنه يسهل النوم. يجب ألا تزيد مدة القيلولة عن 45 دقيقة، ويجب ألا تؤدي إلى نوم عميق. النوم العميق يخفض درجة حرارة جسمك بشكل أكبر. عندما تستيقظ بعد القيلولة، قد تشعر بالنعاس والخمول بسبب ارتفاع مستويات الميلاتونين. من المهم استعادة درجة حرارة الجسم الطبيعية من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتعرض للضوء. من المفهوم أنك تشعر بالتعب حتى لو كنت تعيش نمط حياة خامل. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من النوم، لكنه يعني أنك بحاجة إلى مزيد من التمارين الرياضية ونوم أقل. يحدث هذا بسبب الانخفاض المتكرر في درجة حرارة الجسم.
المصدر:
https://bearktime.blogspot.com/2023/11/body-temperature.html
