الصيام المتقطع
يمكن اتباعه لمدة خمسة أيام في الأسبوع، واتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات في اليومين المتبقيين، أو تطبيقه خلال أيام الأسبوع كلها، فترة الصيام من 8-16 ساعة ضمن أوقات ثابتة، والامتناع عن جميع أنواع الطعام ما عدا المشروبات الخالية من السعرات في نفس الفترة ، تم اثبات فعالية رجيم الصيام المتقطع في المساعدة على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى فوائد أخرى من تحسين صحة الدماغ، وتقليل الالتهابات، ومكافحة الشيخوخة، وغيرها.
حمية البحر الأبيض المتوسط
يعد من أفضل الانظمة لخسارة الوزن لاعتماده أصناف محددة من الأطعمة والاعتدال في تناول أنواع أخرى، كما له فوائد إضافية في تحسين صحة الجسم، والوقاية من الأمراض، والوقاية من السرطان، وذلك لغناه بالألياف والفيتامينات والدهون الصحية، المتمثلة في الأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات بالإضافة إلى الخضار الورقية والفواكه والحبوب الكاملة، وكميات محدودة من اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض ومنتجات الألبان .
من أفضل أنواع الرجيم لمن يعانون ارتفاع ضغط الدم، وذلك من خلال اختيار أنواع من الأطعمة تساهم في إعادة توازنه كما يساهم في انقاص الوزن ايضاً مثل اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات، مع قليل من الأملاح والدهون والسكريات واللحوم الحمراء
بتقليل كميات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بمعدل 20-120 جراماً يوميًا اعتمادًا على وزن الشخص مثل الخبز والمعكرونة والأرز واستبدالها بالخضراوات والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروتينات أثبت فعاليته في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى التقليل من مخاطر أمراض السكري.
يعتمد على الأطعمة عالية الدهون، وقليل من الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات، وهذا ما يحفز الجسم على زيادة حرق الدهون ممّا يجعل الجسم يفقد الوزن بسرعة، إلا أنه يساهم في خفض نسبة السكر ومستويات الأنسولين في الجسم.
يناسب الأشخاص النباتيين لإعتماده على النباتات من الخضار والفواكه اعتمادًا كُليًّا، وتجنب جميع أنواع اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، بمعنى استبدال مصادر البروتين الحيوانية بمصادر نباتية ويعد الدايت النباتي من أسرع أنواع الدايت لإنقاص الوزن.
يتشابه الرجيم المرن مع الرجيم النباتي إلا أنه يسمح بتناول كميات معتدلة من المنتجات الحيوانية، ولا يعتبر الدايت المرن رجيما بقدر اعتباره أقرب لأسلوب حياة وذلك لإعتماده على التقليل من كميات الدهون والسكريات، والإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، بالإضافة إلى تناول القليل من المنتجات الحيوانية من وقت لآخر.
رجيم باليو ويعتمد على تقليل المواد المُصنَعة، وتناول الأطعمة الطبيعية من الخضراوات والفواكه والبذور والمكسرات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات من اللحوم والأسماك والبيض، مع الابتعاد عن تناول منتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات، ومن فوائده الاضافية التي تم اثباتها الوقاية من أمراض القلب والسكري وضغط الدم.
يتميز بالتركيز على تناول أنواع معينة من الطعام تُعزِّز من صحة الدماغ ومنها الخضار الورقية وغير النشوية والمكسرات بالإضافة إلى الدجاج والأسماك وزيت الزيتون والفاصوليا والتوت والحبوب الكاملة، كما لا يُقيِّد من يتبعه بعدد سعرات معين، إنما الالتزام بنوعية الأطعمة.
يعد رجيم مراقبي الوزن من اسهل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن، وذلك من خلال تناول الوجبات ضمن سعرات حرارية ونسب دهون وسكريات وبروتين محددة، دون التقيد بنوعية أطعمة محددة
