1. إن الحفاظ على اللياقة والصحة يبدأ مع اتباع نظام غذائي متوازن. تعرف على الوزن المناسب لعمرك واكتشفه. استشر طبيبك حول الوجبات التي يجب عليك تجنبها واتباع سياسات الانضباط الغذائي. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، تحتاج إلى استبعاد البضائع ذات السعرات الحرارية العالية من وجباتك. يجب إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة الدهون على اللحوم الحمراء والسكر والدهون في قائمة التسوق الخاصة بك.
2. اشربي الكثير من الماء: اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. وبهذه الطريقة نقوم بتنظيف الجسم من الشوائب. كما تُنصح النساء المرضعات بزيادة تناولهن للمياه للحفاظ على ترطيب الجسم.
3. تناول العناصر الغذائية والمكملات الغذائية. لا تنسي تناول مكملات الكالسيوم. إن تناول كمية كافية من الكالسيوم مفيد للسيدات من جميع الأعمار. وقد ثبت أن هذا يمنع التشنجات وأعراض ما قبل الدورة الشهرية (PMS). كما أنه يمنع هشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. يساعد فيتامين E على تقوية العظام. الجهاز المناعي. عند انقطاع الطمث يجب تناول E-400، الذي يوقف التعرق والهبات. يعتبر فيتامين E أيضًا احسن وسيلة لتأخر ظهور التجاعيد .
4. التوقف عن التدخين. إذا كنتِ تدخنين، توقفي عن التدخين. يعد هذا أيضًا رفضًا كبيرًا للفتيات الحوامل لأنه يؤثر على لياقة الطفل. يمكن للفتيات الحوامل المدخنات أن ينقلن محتويات السجائر الضارة إلى أطفالهن الصغار عبر مجرى الدم. وقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالمرض من الرجال الذين يدخنون. يعتبر التدخين سبب رئيسي لمرض سرطان الثدي أيضا، الحد من استهلاك الكحول الخاص بك.
5. قم بدمج التمارين الرياضية في حياتك اليومية. قم بنزهة بعد العمل، أو استخدم الدرجات بدلاً من المصعد، أو العب مع أطفالك أثناء تواجدك في المنزل. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مفيدة حتى في حالة عدم وجود وقت لديك. لزيارة مركز اللياقة البدنية ولكنك تحتاج إلى إنقاص الوزن. اليوغا والبيلاتس تعتبر من الألعاب الممكن القيام بها بالمنزل. تساعد التمارين الرياضية على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. تجنب التوتر. تتعرض العديد من النساء للإجهاد المفرط. نحن نعلم أن التوتر هو سبب العديد من الأمراض. خذ أكبر قدر ممكن من الوقت للاسترخاء. اقرأ كتابًا جيدًا، والتقي بالأصدقاء، ومارس الرياضة. استرخِ بزيارة صالات العرض أو التسوق. ولا تنس الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطارياتك.
7. استخدمي واقي الشمس لحماية بشرتك من تأثيرات الشمس الضارة. ارتدي قبعة عند التعرض للشمس لحماية بشرتك.واحذري من التعرض الكثير للشمس حيث يضر ببشرتك يكون الجلد عرضة للإصابة بالسرطان عند تعرضه لأشعة الشمس بكثرة. كما أنه يسرع من شيخوخة خلايا الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد عند النساء.
8.للحفاظ على ابتسامة جميلة، تأكد من استشارة طبيب أسنانك. قم بتنظيفه دائمًا لتجنب تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة.
9. استشيري طبيبك النسائي. يجب على النساء في سن 18 عامًا أو أكثر إجراء فحص بدني سنوي، وخاصةً مسحة عنق الرحم. ويجب على النساء المسنات في الأربعينات فما فوق إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية. يوصى بالفحص الذاتي للثدي بعد البلوغ ويجب أن يصبح عادة مع تقدمك في العمر.
10. يوصى بشدة بالجنس الآمن. استخدام الواقي الذكري للوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا.
